2020共创会企业家戈壁挑战赛<户外知识>。
戈壁行走的饮水规则
赛前：
清晨进食前空腹饮水，赛前两小时补水700-1000ml，补充200-400ml带盐和电解质的运动饮料 行进中：少量多次 白天比赛过程中蒸发量大，一次性大量饮水，身体代谢太快，容易出现脱水等状况；
根据每个人的身体状况，约20分钟补充一次，每次补充水及含电解质的饮料150-250ml。赛后：夜间大量饮水则是补充白天流失的水分。
02
戈壁行走防脚
一双舒适的徒步鞋或全功能运动鞋。鞋子透气、厚底、稍软、适合自己的脚形，鞋子最好不是新的，需一段时间的磨合过程。行走中尽量保持脚部的干燥。
选择厚点的coolmax材料的袜子、毛巾袜、全棉袜，备用3-4双依据个人情况及时更换 行走时步履稳定用力均衡。不要让脚的某一处特别受力，建议配上手杖行走，可减小脚部的压力。
03
迷路
安静下来尽量找回自己有信心的地标点；
注意观察周边的地形地貌和自然的情况；
选择有信心的方向进行尝试；
利用地形地貌上的特点沿途做好标记和记录，并在适当时候向组委会发出求救信号。
04
戈壁行走的饮食
行走中少食多餐，吃得太饱，增加肠胃负担，容易产生疲劳感；
保持适度的饥饿感，反而能够保持身体的良好状态和头脑的清醒；
配备食品，依据方便快捷，快速供能，易于消化吸收、高度脱水的原则，如类似北方的馍、干果、方便的肉干等；
不适合吃巧克力这一类的食物，这一类食物会透析肠胃中的水分。
05
手杖的使用技巧
1）正确的使用手杖
能增加行走的稳定度，将作用在腿部的冲击力分散部分到手臂上；
当下坡的时候，可减少膝盖、腿部、脚部的部分受力，上坡时增加整体性的耐力，容易通过土质松软、湿滑的区域，增加身体的平衡性。
在行走中要充分利用腕带
下坡时登山杖所承受的冲击力应该藉由腕带传导到我们的手臂上；
上坡时，手臂的推力藉由腕带传到登山杖产生上坡的助力， 手腕穿过腕带时不应该直接从腕带上方伸进去抓住把手，而是应该把腕带拿起来，从腕带的下方穿入，将带子压在我们的手掌之中，然后再轻轻的抓住把手即可。
2）三节式手杖的调整
一般有两节是可以调整的：开始先将手杖全部旋松，将靠近底端的支杆伸长到最大限制的长度。
手杖上面都有刻度可以参考，站在平面上调整手杖的长度，手臂自然垂下，以手肘为支点，将前 臂上举到跟上臂成90度，再将登山杖的尖端向下调整到接触地面，或者将手杖头置于腋下5～8公分，然 后将杖尖下向调整到接触地面为止，并将手杖的支杆全部锁紧。
另一只尚未调整的登山杖比对锁定长度的手杖调整到相同长度即可。
上下坡时可依坡度的变化做细微的调整，注意调整登山杖时不应该超过登山杖上所显示的最大调整长度，在购买登山杖时可先做长度调整以确定是否买到合适长度的登山杖。
单杖、双杖的使用方法相同，可依据个人的使用习惯而定，建议使用双杖。
06
不慎受伤了
有队伍里有经验的队员进行紧急处理。依据受伤的情况决定是否继续比赛。在需要的时候向组委会发出求救信号。
07
遇到沙尘暴
戴好防风镜和口罩，防止沙尘进入眼睛和口鼻；背风蹲下，利用自己背包，避免被风吹正面冲击。
08
长时间行走会产生生理现象
最危险的就是体能透支、中暑、脱水、脚泡，所以合理安排体力分配，合理补水和进食很重要。
戈壁上景物单调，人在意志上很容易疲劳，产生精神上的倦怠感，还会产生幻觉，尤其是不能理智判断海市蜃楼，在这种情况下很容易迷失方向。
行程中控制好节奏，适当的休息，尽量在途中有意识的为自己设置标识和参照。
09
关于放弃
身体出现伤病、体能透支严重，不再适合高强度比赛，及时放弃是明智的选择。
体能上有极限，心理承受力也是有极限的,心态上已经开始产生明显的厌倦也应该休息一下，休息的时间不宜太长。
休息太久容易懈怠，产生对自我的怀疑与否定，同时开始在行为上出现某种失控。比如不理智地无节制地喝水，开始厌食，在需要进食的情况下开始抵触携带的食物，这些都是一种行为失控，这种情况下就应该考虑放弃。
010
生态保护
1）垃圾污染
白色污染降解过程至少需200年。戈壁滩生态自我恢复能力极低，赛事特别关注垃圾回收，营地将设垃圾桶，由工作人员统一做垃圾处理；
白色污染包括：塑料制品、玻璃制品、无纺布制品（如卫生巾、湿巾）、包装纸。电池污染会导致土壤绝收；一粒钮扣电池可污染60万升水，相当于一个人一生的饮水量，废旧电池的 环境污染的确让人触目惊心。为此赛事组委会将专门设立废旧电池回收站；
一个烟蒂需要5年才能完全分解，特别是过滤嘴是最难分解，而烟叶经过雨水浸泡会污染土壤，焦油、 尼古丁等剧毒物质会影响植被，因此赛事提倡全程戒烟，如有烟蒂，请带回营地垃圾站抛弃。
2）土遗产保护
赛事途中涉及大量汉唐时期的土遗址文物区，包含国家级保护文物。人为破坏会加速风蚀剥离以及土遗址病害发育，因此赛事倡导以下损害行为应予避免：
攀登和踩踏土遗址：会导致土层松动，极易被风化；土遗址附近排泄尿液、粪便：会吸引动物挖掘，动摇土遗址根基。
3）戈壁植被保护
戈壁是沙漠的外沿，破坏戈壁植被将加速沙化，因此赛事倡导：不挖掘锁阳、不破坏红柳、骆驼刺等灌木。
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